筋肉づくりのための食事！

皆さんこんにちわ！

最近寒くなってきて、朝お布団でぬくぬくするのが幸せすぎるいだぴーです！

ここ数年ボディメイクが流行っていますね。

ボディメイクをすると見た目が美しくなるのはもちろん、健康面や精神面にも良いと言われています。

また、目標を決めて着実に成長を実感できるため、仕事面にも活かせることが多いです。

そんなボディメイクで大切なのは食事7割と言われるほど、食事が大事です！

今回はボディメイクの中でも、筋肉を増やすために効果的な食事について書いていこうと思います。

タンパク質

まず大事なのがタンパク質！

タンパク質は筋肉の材料になる他にも、髪や肌、爪の材料にもなる、美容にとっても大事な栄養素です。

そんな大事なタンパク質ですが、日本人は不足気味と言われています。

実際、私の友人をでダイエットを試みる方でも最初タンパク質がなかなかしっかり取れないという方も結構います。

では、どういったものに多く含まれているんでしょうか？

お肉

タンパク質といえばお肉。

その中でも牛もも肉、鶏肉が低脂質でおすすめです！

鶏肉と言うと胸肉が良さそうに思いがちですが、皮をはぐともも肉も胸肉とあまり変わらないくらい低脂質です。

胸肉（皮なし）100gあたり：1.9g

もも肉（皮なし）100gあたり：5.0g

あとは卵もめちゃめちゃいいです！

卵は食物繊維とビタミンC以外、完璧と言われていますので、

食物繊維とビタミンCを補ってあげると最高ですね。

魚介類

魚介類もいいですね！

ちょっと値段がはるので、私はちょっと贅沢したいときに買っています。

魚はもちろん、イカ・タコや貝、エビ、カニもとっても良いです！

糖質

糖質も大事な栄養素です。

糖質をとるとインスリンという物質が分泌されます。

このインスリンは栄養素を細胞に取り込むのを促す働きがあるので、

摂取した栄養素を細胞に運ぶためも適量とっていきましょう。

白米

白米はとにかく美味しい！

筋肉をつけるためにとにかく量を食べたいときは白米がおすすめです。

玄米

玄米は食物繊維、ミネラル豊富でとってもいいです。

香ばしい風味もあって、白米より玄米のほうが好きという方もいらっしゃいますね。

オートミール

オートミールは、食物繊維やミネラルも多く含んでおり、とってもおすすめです。

食物繊維は100gあたり9.4gと玄米の約3倍含まれています！

食べ方もバリエーション豊富です。

甘くしたり、しょっぱくしたりできますし、、和・洋・中どれでも美味しくいただけます。

筋肉を増やしたいときも、ダイエットのときでも取り入れたい食材です。

食物繊維

あと、不足しがちなものは食物繊維です。

食物繊維は胃腸の調子を整えてくれるすごいやつ！

胃腸の調子を整えると便通がよくなる他に、肌ツヤや免疫機能の向上にもつながります。

きのこ類

きのこはいろんな調理法ができて、お手頃価格なので取り入れやすいです。

一食につき、１つ取り入れるとかなり食物繊維がとれます。

野菜

野菜も取りいれるといいですね。ブロッコリー、アスパラガス、キャベツ、緑黄色野菜がおすすめです。

また、旬の野菜は安く栄養価も高いので、ぜひ取り入れてみて下さい。

最後に

いかがだったでしょう？

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気になる商品があればチェックしてみてください♪